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锻炼到底是早上好还是晚上好?原来有这么大的差别!
    [双击自动滚屏] 文章来源:调研室   发布者:调研室   发布时间:2019-10-18 10:56:46   阅读:125
 

虽然锻炼已经成为许多人的日常,但是面对各种言论,不少人开始纠结应该什么时候锻炼?到底要选早上还是晚上?

早晚锻炼,效果不同。实际上,早晚锻炼可能对身体有着不同的作用。美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现,早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。“早上和晚上锻炼的效果似乎有差异,这些差异很可能是由机体的生物钟控制。早晨锻炼会使代谢反应更强,因为可以启动肌肉细胞的基因程序,使它们更有效,更有能力代谢糖和脂肪。另一方面,夜间锻炼会增加长时间的全身能量消耗。”该项研究的研究者之一,哥本哈根大学诺和诺德基金会基础代谢研究中心副教授乔纳斯·特里巴克表示。这项研究结果显示,早上运动会使骨骼肌代谢反应增强,更好的利用摄入体内的碳水化合物和脂肪;而晚上运动则可以在较长的时间内促进机体的能量消耗。所以,研究的结论很明显:想要用运动强身健体,可以选择在晚上进行训练;而目标是减肥的人,可以选择在早上运动。很难说早上锻炼或者晚上锻炼哪一个更好,因为最佳的运动时间取决于个人的目标和身体状况。

早晚锻炼,各有技巧,但不管是早晨还是晚上,锻炼都需要找对方法。早晨锻炼。晨练能慢慢唤醒身体,一整天保持良好的精神状态。但如果方式不对也容易对身体造成危害,因此需注意以下4点:

    不要太早。一般建议在太阳出来以后再练,尤其秋冬季节,应该选择在太阳出来、气温相对回升、温度没那么低的时候再进行锻炼。因为太阳出来后,阳光照射到地面,使大气开始上下对流,地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时,绿色植物开始进行光合作用,它们吸入空气中的二氧化碳,吐出氧气,使得我们周围的空气变得更加清新。

    热身要足够。运动前一定要做好充足的热身准备。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨,热身准备则更有必要。充分热身不仅有助于身体更好的动起来,还可以避免拉伤等不必要的伤害。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节或者反过来。然后再进行拉伸运动,最后跳一跳。

    以静为主。由于早晨人体的唤醒需要一个过程,所以运动也应该循序渐进,尽量避免做太剧烈的运动,建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。

    锻炼前吃点东西。晨练容易加重心脏负荷,尤其是老年人,在晨练前一定要少量的吃点东西。可以先喝一杯牛奶或吃两块饼干等。它可以为人体活动提供能量,降低脂肪的分解,从而减轻心脏的负荷。

    晚上锻炼。晚上尤其是傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,有利于锻炼。但同样需要注意强度。

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