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如何做一个情绪稳定的人?
    [双击自动滚屏] 文章来源:调研室   发布者:调研室   发布时间:2019-10-18 17:59:16   阅读:124
 

“如果把人想象成一部手机,人的情绪是底层的操作系统,他的能力只是上面一个个的‘APP’。”

这一句简单的话,便揭示了情绪管理对于一个人的重要性。我们也能经常在网上看到这样的话:“真正的高手,都懂得‘情绪稳定’的重要性。”

如果一个人没法管控自己的情绪,那么他的能力再强,也无法充分地发挥出来。

那么我们应该如何管理好自己的情绪,做一个情绪稳定的成年人呢?

你有没有发现,如果任着情绪自由发展,那些在情绪支配下,说出口的话、冲动时做的事,让许多人追悔莫及,却已无可挽回。

其实,让自己摆脱情绪支配的方法里,最简单有效的就是“意识到自己处在何种情绪中”。

比如,当你在工作中遇到可能会引起情绪波动的事情时,首先,要告诉自己,通过情绪是不能解决任何问题的。

工作的事情上,一定要就事论事,同时,不带有自己的个人情绪。当意识到自己情绪不稳定时,一定要先让自己冷静下来,等情绪稳定后再继续沟通工作。

如果对方也是希望解决问题的人,那么你们一定可以通过不带情绪的沟通解决这个矛盾。

除了告诉自己“通过情绪是不能解决任何问题的”,调节情绪还有一个很好的办法是延迟判断,转换成积极正向的表达,当你发现自己处在愤怒、沮丧、悲观等负面情绪时,先不要轻易对人或事下判断定结论。因为在不冷静的时候,判断更多带有主观色彩。

相反,把这些情绪转换成更为积极的表达方式,就会渐渐冷静下来。有网友分享了一个心得:在工作场合中,把“我能怎么办”改成“我来想办法”;在和朋友聊天中,把“为什么”改成“怎么了”。你会发现,很多情绪不知不觉就消散了。通过刻意练习来控制自己的情绪,从认知上来调节自己的情绪是最根本的方式,但仅仅是依靠“认知”,也很难达到理想的效果。所以,在认知来调节自己情绪的同时,可以辅助“刻意练习”来控制情绪。

那么,我们要“刻意练习”什么呢?

1.不要立即回应

你可以先在脑中场景化地回忆一下自己在情绪激动的情况下的反应,这个反应往往是不理智的。这种情况下做出的大部分事情,在冷静了之后来看,都会让自己感到非常后悔。

不立即回应是避免自己在情绪激动的情况下做出不理性反应的有效手段,因为“不立即”,给了足够的时间来冷却激动的情绪,有效地防止了自己的情绪失控,保证了自己的情绪稳定。

那如何做呢?

深呼吸。深呼吸这个动作可以激活你的大脑中控制放松情绪的神经。当你感受到自己的神经已经放松、情绪已经缓和后,你会发现,刚才幸好很多伤害人的话没有讲出来,而且你会发现,坏情绪真的只是一时的。所以千万不要因为一时的坏情绪做出冲动的事情。

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