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天天跑步真的好吗?这些知识你要知道
    [双击自动滚屏] 文章来源:调研室   发布者:调研室   发布时间:2020-9-23 15:21:01   阅读:55

 如今,越来越多的人开始跑步,其中最主要的一个目的是保持健康。有些人爱上了跑步就天天跑,风雨无阻;有些人不为成绩和距离,隔天跑一次,认为这样才更加科学。

 对于初跑者来说,天天跑好还是隔天跑好呢?以下建议您可以参考。

1)不管是初跑者,还是跑步达人,都不建议天天跑。

2)对于初跑者来说,刚开始跑步,最重要的是学习跑步知识。跑步是一项看起来简单好操作,但其实很有学问的运动。

3)有的初跑者为了证明自己能跑,就天天跑,加量跑。但实际上,我们刚开始跑步的时候,身体方方面面的机能都不是很适应,强度太大的话可能会拉伤我们的肌肉,伤害我们的骨骼,跑伤了将得不偿失。

4)跑步频率,每周3次即可。绝对不能带着任何疲劳,进入下一次跑步。

5)从跑步配速上看,每公里六分钟的配速对于大多数人都非常适合,跑步没必要跑那么快,跑得快并不能带来体能上的突飞猛进,反而可能损害身体,所以建议大家以适当的速度跑步!

6)要做好跑前热身准备。我们应该适当拉韧带、拉肌肉,调整好呼吸节奏、扩张自己的胸腔,同时,让自己的关节液分泌充足,减少关节受伤的可能性。

7)跑步要保护膝盖。在跑步时,膝盖是最容易受伤的部位。穿一双好的跑鞋、找一个路况良好的跑道、跑步时步伐不能太大也不能太小、双腿要灵活、下落要无声……注意这些小细节,膝盖将可以得到一定的保护。

8)越是长期坚持跑步,越懂得恢复之道。跑后恢复包括营养补给,蛋白质和碳水化合物必不可少,还包括高质量的睡眠、按摩、拉伸等。跑后身体得不到休息,不能补充足够的营养,身体素质将直线下降。

9)身体变强壮需要漫长的过程。通过跑步锻炼身体不是一朝一夕的事情,需要长期坚持。

10)对于大多数的跑者来说,跑步主要有两个效果,一个是减肥瘦身,另一个就是强身健体!用科学的方法跑步,才能跑得健康,跑得长久,跑得开心。

11)不要过度追求跑步带来的心理满足。在不跑步的日子里,我们可以做一些力量训练。这不仅会增加运动的乐趣,增强体能,关键是能让我们跑步更轻松,且远离伤痛。

12)随着体能提升,我们要制定不同阶段的、合理的跑步计划。

总之,跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式,该休息的时候不硬撑,该努力的时候不懈怠,才能跑得更健康,跑得更快更远。


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